jak często robić

[...] łapy proste. Podbródek do obojczyka. Wyciąg- zwiększ kg Unoszenie- poszerz trochę chwyt jeszcze i daj stały ciężar 40 kg w 4/5 seriach. ---- 26 marzec- piersiowe Pomki- jak na złość film mi się nie chce wyświetlać, ale jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli), to znowu skopałeś to ćwiczenie- nogi były znowu z tyłu ciała, a nie wywalone w [...]

[...] nie wchodzi w gre... to doroga wolna, ale jezeli masz to robic dla eksperymentu, zabawy albo pójdziesz za tłumem... to nie jest powiedziane, że na koncu spotka Cię nagroda.. jak dla mnie to masz rewelacyjne osiągnięcia w "naturalny" sposób, szkoda by było psuć tą satysfakcje, że nie musiałes wspomóc się farmakologicznie ay to tego dojsc. W [...]

[...] się często samotnie jeździć pociągami. Natomiast w zeszłym roku przydarzyła mi się w pociągu równie nieprzyjemna sytuacja. To było w grudniu po świętach Bożego Narodzenia, jak to zwykle w tym okresie w pociągu było pełno ludzi. Wsiadałam z rodzicami w Lublinie, prawie nigdzie nie było wolnych miejsc, na korytarzu pełno ludzi. Nieopatrznie [...]

Ostatnio jak lecialem nie było żadnych sajdow. Później może ciśnienie trochę ale to już była końcówka tylko wtedy brałem 12 tyg. I na sam koniec nie moglem w nocy spac tzn czesto sie budzilem wczesniej tak nke mialem. A że tak powiem w pełną profilaktykę co wchodzi ? Bo hormony robię bardzo często. Morfologie ostatni raz robiłem 3 miesiące temu [...]

[...] na fale. W zależności od biegu jedna fala to 30-150 zawodników, puszczanych na trasę co 15-30 minut. Takie rozdzielenie pomaga uniknąć zbyt dużych kolejek do przeszkód, bo jakby na raz biegło 1000 osób to na swoją kolej przejścia przeszkody trzeba by czekać godzinę albo dłużej %-) A ponieważ chodzi o zabawę a nie rywalizację to nie ma [...]

"A wszystko przez to ze u nas w kraju jest jak jest, nie ma pracy nie ma kasy i co maja robic kolesie w wieku 18-25 lat gdy wszyscy maja ich w d****." minner - Fakt ze sytuacja w naszym kraju nie jest za dobra(lekko mowiac), ale nie mozna tez usilnie wierzyc, ze ci mlodzi ludzie dokonuja tego typu rozbojow tylko po to zeby zdobyc kase. [...]

Witam Dziekuje bardzo za odpowiedz. mam jednak pare pytan: w ciagu dnia jak pisalem jem: 07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w [...]

[...] Hej ! Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 [...]

Powiem ci Jab ze jak prawie zawsze sie z toba zgadzam :-D to teraz teoche sceptycznie patrze na twoje rady, one oczywiście są bardzo dobre, wszystko super napisałeś, wszystko super wymieniłeś, i masz rację, to co robi źle wymieniłeś, jak ma to poprawić wymieniłeś, ale: jak osobie początkującej dasz tyle rad naraz i pokażesz wszystko co robi źle, a [...]

[...] zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo za [...]

[...] macie ok. To że nei ma tam absolutnych rekordów - to taki jest właśnie układ. Co do ćwiczeń zamienników - to chyba w dziennikach i wcześniej w spamie były wyjaśnienia, ale jak ktoś ma jakieś wątpliwości to najwyżej jeszcze raz możemy to omówić. Było pytanie o przerzucanie jednego dnia treningowego na kolejny tydzień. Tak na serio wariacji tego [...]

[...] robić ćwiczenia bez zasad, będziemy sobie zaliczać, w 3 miesiące każdy dostanie po raz nagrodę i wszyscy będą happy. Ale prowadzący o tym nie wiedział, zaczął oceniać wg jakiś tam zasad i teraz nie wiedomo co z tym dalej zrobić %-) Pierdólisz bzdury. Nie oceniałem tylko pisałem wyjaśnienie dlaczego zaliczyłem lub nie. Piszę to dzisiaj po raz [...]

jak tak idzie to nie zmieniaj czesto nawte mozesz je robic bez przerwy z ew zmiana TUT, dynamika itp

[...] wykonac przysiad zeby kolana nie wystawaly za linie palcow ? Bo do jasnej ciasnej, probowalem robic na sucho i z samym gryfem ale o malo sie nie wywrocilem do tylu. Macie jakis sposob?:D Albo mam krzywe nogi ^^ to bardzo trudna sztuka nauczyć się tak przysiadać aby kolana nie migrowały za daleko o ile w częściowym przysiadzie nie ma problemu o [...]

[...] moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

skoro przy martwym jesteśmy to jak to jest z przysiadem i martwym na jednym treningu? czesto czytam żeby nie robić tych 2 ćwiczen na jednym treningu a w art ronina w podwieszonych polowa treningów tak wygląda

Niestety muszę potwierdzić, polecane 3 serie w nominalnym rozkładzie typu przysiad 50kg, 75kg i 100kg to dla mnie nieporozumienie. Zgodnie z tym co pisałem, wykonywałem 5 serii + rozgrzewkowe, to przy 6 podstawowych ćwiczeniach i tutaj nikt nikogo nie okłamuje. :-) Powtórzę to co zawsze. Jak ktoś jest wysuszonym na wiór ektomorfikiem to 2-3 serie [...]

[...] zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy partiami ciala i zeby byla regeneracja a jak np robielm klate w poniedzialek a mam sile juz w sobote to robie w sobote a w poniedzialek zorbie np plecy.Grunt zbey barki nie byly pzred klatka ani po niej pewnie wiele [...]

[...] oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem [...]

No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL. A nie ma sensu robić takiej rzeźby że Ty w jeden dzień zrobisz wszystkie partie mięśniowe ponieważ to się mija z celem można robić sensowną i przynoszącą efekty rzeźbę a także taką rzeźbe jak Ty proponujesz [...]